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贵州副食品批发电话:零食怎么吃才能健康与放心同在?

发布时间:2023-06-16

许多小朋友都有这个让父母头痛的问题
“零食深度中毒”
那碗泡面的香味
那颗甜甜的果冻
巧克力派的拥抱
棒棒糖的诱惑……
全都是小朋友的zui爱
尽管爸妈多次强调:
“不可以吃太多零食!”
可对小朋友来说,依然没用……
那到底能不能健康与放心同在呢?
答案是:能!
孩子真该对零食说“不”吗
当然不是!
所谓零食,并不单指上面所提到的各种甜饮料、油炸小食品、膨化食品。零食指的是非正餐时间吃的各种食物或饮料。它只是吃的时间不是正餐时间,吃的量不如正餐多,但不一定就是油炸或高盐高糖、含有各类添加剂的“垃圾食品”,牛奶、蔬果、坚果、煮蛋等也可以当零食。
那孩子们到底该不该吃零食?答案是肯定的:该吃!
孩子们生长发育迅速,尤其是上学后消耗会大大增加,但他们的胃容量小,一次摄取的食物量不宜过多,因此需要加餐,额外补充能量和微量元素。只要在坚持每日总量不超标的前提下,合理安排零食的种类、数量与吃零食的时间,就可以既满足味蕾的渴望,又能达到补充营养的目的。在三餐之外再加一到两顿点心,这样的一日多餐对孩子们来说远胜于一日三餐。
选择健康零食的bi备技能
学会看食品营养标签
儿童时期形成的食物口味偏好,会一直持续到成年,一旦形成不良的饮食习惯,将来很难纠正,并且贻害终身。健康零食优选天然、新鲜的食物,但如果实在是难以抵挡速食零食的诱惑,就应选择低糖、低盐、低脂产品。这些产品的营养标签满足以下几个条件较好:
无脂食物:脂肪含量≤0.5克/100克(或毫升)
低脂食物:脂肪含量固体≤3克/100克,液体≤1.5克/100毫升
低糖食物:食品含糖≤5克/100克(或毫升)
低钠食物:食品含钠≤120毫克/100克(或毫升)(1克盐含钠约400毫克)
需要注意的是,有些营养标签标注的是100克该种食物的营养素含量,而有些可能是每份(如15克)该种食物的营养素含量。家长们一定要看仔细,不要被误导。
除了营养成分表之外,配料表也要仔细看。排名越靠前的配料含量越多。比如,配料表中只有鲜牛奶,说明这是100%的纯牛奶,而如果水、白砂糖紧随其后,代表这是被稀释的牛奶。对于那些配料表最后出现的看不懂的各种成分,则应尽量要少,尤其是各种添加剂。
选对吃零食的时间
1
正餐为主,零食少量
零食不可以代替正餐。
第一,零食难以做到像正餐那样营养均衡,不能满足人体的多种需要。
第二,应当培养孩子合理的三餐饮食习惯,少吃零食。
第三,保证正餐尤其是早餐的数量和质量,才不至于孩子胡乱拿零食充饥。
2
课间或者正餐之间适当加餐
学龄儿童身体代谢旺盛,为防止因饥饿影响学习和运动,在两餐间吃点零食“垫饥”,不仅能为身体提供能量,让人精力充沛,还能防止午餐、晚餐吃得过多。
3
保持口腔卫生
淀粉含量高的零食容易在牙齿上留下残渣,要鼓励孩子养成早晚刷牙和吃食物后漱口的卫生习惯,以免形成蛀牙。
4
吃零食要专心
在孩子看电视或者其他休闲娱乐的过程中,不要给孩子吃零食。因为这个过程中很容易不自觉地摄入过量,久而久之引起肥胖。
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